10月 秋の養生 乾燥と冷えから身体を守る

皆さんこんにちは！

10月になると、暑さが落ち着き、朝晩は少しずつ涼しくなってきます。

過ごしやすくなる一方で、

「朝起きると喉が乾いている」

「肌が乾燥するようになった」

「咳が出やすい」

「朝晩に身体が冷える」

「なんとなく疲れが抜けない」

そんな変化を感じることはありませんか？

東洋医学では、秋は「乾燥」と「冷え」に注意したい季節と考えます。

今回は、10月を元気に過ごすための秋の養生について、東洋医学の考え方をもとに、できるだけ分かりやすくお話しします。

秋は「肺」をいたわる季節

東洋医学では、季節ごとに身体と関係の深い「臓」があると考えます。

秋と関係が深いのが「肺」です。

東洋医学では、肺は呼吸だけでなく、鼻や喉、皮膚や毛など、身体の表面も含めて「肺」の働きとして考えます。

そのため秋になると、

• 喉や鼻が乾燥する

• 空咳が出る

• 肌が乾燥する

• 風邪をひきやすく感じる

• 呼吸器の調子が気になる

などの変化が出やすいと考えます。

例えば、肺が乾燥して弱っていると、喉や鼻の粘膜(バリア)がちゃんと働かず、ウイルスや菌が侵入しやすくなり、風邪を引いてしまう。という結果を招いてしまいます。

またこういった症状はその場(秋)だけでなく、冬に出てくることもあります。

黄帝内経には、秋の季節に逆らうと冬になって下痢をするという記載もあります。

秋は「乾燥」に注意

秋になると、夏に比べて空気が乾燥してきます。

東洋医学では、この秋の乾燥を「燥（そう）」と呼びます。

乾燥が強くなると、

喉が乾く・鼻が乾く・肌がカサつく・空咳が出る・便が硬くなる

などが気になることがあります。

特に、夏の間に汗をたくさんかいた方や、睡眠不足、疲労が続いている方は、秋になってから身体の変化を感じることもあります。

10月は「冷え」にも注意

10月は、昼間は暖かくても朝晩は意外と冷えます。

「昼間は暑いから大丈夫」と思っていても、朝晩に身体が冷えていることがあります。

寝る時は、足もとに布団を置いておくなど、明け方寒くても対処できるように準備しておきましょう。

また外出時、帰りが遅くなる時などは、羽織るものを持っていくなどの工夫も出来るといいですね。持ち歩くのに邪魔なんですけどね,,,

せめて風邪の邪気が侵入してくる首元だけでも守れるようにお願いします！

10月の食養生

秋の食事で意識したいのは、「残暑の熱を取り、肺を乾燥させすぎない(潤す)こと」です。

東洋医学では、秋には「白」「辛」の食材を取り入れます。

秋の食材には、

梨

肺を潤し、身体の熱を冷ましてくれる果物です。

風邪を引いた時など、梨のスープとして取るといいです。

私は、炊飯器で炊きます。

【レシピ】

梨は種を除き薄くスライス(皮はお好みで)

炊飯器に敷き詰め梨が浸る程度の水を入れる。

普通炊飯スタート！

炊き上がったら※氷砂糖で甘さを調節(お好みで)

※肺には氷砂糖がいいと言われています。

れんこん

秋から冬にかけておいしくなる食材。

これは、肺の熱を冷まし、うるおす効果があります。

煮物や汁物など、温かい料理にするといいでしょう。

山芋

山芋は、東洋医学の食養生でも昔から利用されてきた食材です。

肺を潤し、息切れや乾いた咳に効果的です。

とろろなど生食もいいですが、焼きや煮物もおすすめ！

【レシピ】

山芋すりおろす

刻んだネギ、卵を入れて混ぜる(長いもでサラサラの場合は小麦粉で調整)

あとは両面良い感じに焼く！

かつお節、醤油、ワサビなどお好きな調味料で！ポン酢でさっぱり、ソースマヨでお好み風とかとか

白きくらげ

中医学では、乾燥が気になる時期の食養生に使われる食材のひとつです。

潤す作用にすぐれ、美白・美肌効果が高い！空咳やのどの渇きにも。

スープなどにすると取り入れやすくなります。

それぞれ適度に辛みを足してあげるとより良いでしょう。辛みは身体を温め気血の巡りを良くしてくれます。

しかし辛みの取り過ぎは、かえって乾燥に繋がってしまうので控えた方がいいです。

そして、その時その時で体調は違います。

冷えがある・冷えやすい・のぼせやすい・下痢・便秘などなど、一人ひとり体質・体調が違うので、みんながこれを食べればいいということではありません。

ご自身の体調に目を向けて、食材を選び調理法を変えてみてください。

旬の食材を楽しみつつ、食養生にも少し目を向けて食欲の秋を楽しみましょう。

秋の養生は、特別なことをしなくても大丈夫

秋の養生というと、難しいことをしなければいけないように感じるかもしれません。

でも、まずは簡単なことからで十分です。

① 夜更かしを減らす

秋は、早寝早起きの季節です。睡眠時間を確保できるようにしましょう。

② 朝晩の冷えに気をつける

昼間の気温だけで服装を決めず、朝晩は一枚羽織るなど調節しましょう。

③ 温かい食事を取り入れる

冷たいものばかりにならないよう、スープや味噌汁、煮物なども取り入れてみましょう。

④ 乾燥を感じたら水分をとる

喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに水分をとることを意識しましょう。

⑤ 疲れたら少し休む

秋は「収斂(しゅうれん)」の季節。夏の発散とは逆にエネルギーを溜め込む季節です。

「まだ大丈夫」と頑張りすぎず、身体を休ませることも大切な養生です。

秋になると身体の調子が変わる方へ

季節が変わると、

「毎年、秋になると肩がこる」「寒くなると腰がつらくなる」「季節の変わり目は体調を崩しやすい」「夏の疲れが秋になって出てくる」「なんとなく身体が重い」

という方。

東洋医学では、こうした身体の変化を、症状が出ている場所だけではなく、季節などいろいろな角度から身体全体のバランスをみていきます。

同じ「肩こり」でも、身体の状態は一人ひとり違います。

だからこそ、東洋はりきゅう院・梅島では、一人ひとりの身体に合わせた施術を大切にしています。

10月は、冬に向けて身体を整える時期

秋は、夏の暑さから冬の寒さへ向かう途中の季節です。

10月は、

乾燥に気をつける

身体を冷やさない

睡眠を大切にする

食事を整える

疲れをためすぎない

この5つを意識してみてください。

難しいことをたくさんする必要はありません。

毎日の生活の中で、少しずつ身体を整えていくこと。

それも東洋医学が大切にしている「養生」です。

今後身体は、季節の変化に合わせて少しずつ変わっていきます。

「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」

そんは、身体からのサインです。自分の身体に目を向けてみてください。

東洋はりきゅう院・梅島では、東洋医学をベースに、一人ひとりの身体の状態をみながら、鍼やお灸による施術を行っています。

秋の身体の変化や、季節の変わり目の不調が気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください。

10月は、冬に向けて身体を整えていきましょう。